Stres a zęby: pięć nawyków, które mogą pomóc

Stres może wpływać na samopoczucie i sposób dbania o siebie. W trudniejszych okresach część osób zauważa silniejsze zaciskanie szczęk, suchość w ustach lub trudności z utrzymaniem codziennej higieny. Warto się tym zająć, ale stres nie musi niszczyć zębów.

Radzenie sobie ze stresem może poprawić samopoczucie. Nie zastępuje jednak badania stomatologicznego przy bólu, uszkodzeniu zębów lub utrzymujących się objawach.

Jak stres może wpływać na jamę ustną?

Stres i lęk wiążą się ze zgrzytaniem oraz zaciskaniem zębów, określanym jako bruksizm. Może występować podczas czuwania lub snu. Bywa jedną z przyczyn zużycia zębów lub dyskomfortu w okolicy szczęk, ale istnieją również inne przyczyny i nie rozwija się u każdej zestresowanej osoby.

Lękowi może też towarzyszyć suchość w ustach. Mogą ją powodować również leki, odwodnienie i inne stany, dlatego nie zakładaj, że stres wyjaśnia utrzymujące się objawy. Ślina pomaga chronić zęby, a przewlekła suchość może zwiększać ryzyko próchnicy. Popijaj wodę i zapytaj o poradę farmaceutę, dentystę lub lekarza rodzinnego. Nie odstawiaj samodzielnie przepisanych leków.

Obgryzanie paznokci, długopisów lub wewnętrznej strony policzka może uszkadzać zęby i tkanki miękkie. Gdy zauważysz taki nawyk, spróbuj odłożyć przedmiot lub zrobić krótką przerwę zamiast krytykować siebie.

Owrzodzenia lub bolącego zęba nie należy z góry tłumaczyć stresem. Zgłoś owrzodzenie do oceny, jeśli nie zagoiło się po dwóch tygodniach, nietypowo się zmienia, boli coraz bardziej lub pogarsza się w inny sposób. Opryszczka i owrzodzenia jamy ustnej są różnymi problemami. Sam stres nie jest rozpoznaniem żadnego z nich.

Pięć nawyków do wypróbowania

1. Zrób krótką przerwę. Gdy możesz, oderwij się od wymagającego zadania. Kilka spokojnych minut lub zmiana otoczenia mogą pomóc odpocząć. Wybierz coś wykonalnego, zamiast dokładać kolejne zadanie do perfekcyjnego wykonania.
2. Oddychaj swobodnie. Spróbuj spokojnego, łagodnego oddechu bez wymuszania bardzo głębokich wdechów. Przerwij, jeśli pojawią się zawroty głowy lub dyskomfort. Nie potrzebujesz określonego rytmu oddychania, żeby skorzystać z chwili przerwy.
3. Znajdź miejsce na odpoczynek. Regularna pora snu i krótki rytuał wyciszenia mogą być łatwiejsze do utrzymania niż zmienianie wszystkiego naraz. Czytanie, muzyka lub krótki spacer mogą dać wytchnienie, jeśli je lubisz.
4. Ruszaj się w sposób odpowiedni dla siebie. Aktywność fizyczna może wspierać samopoczucie. Zacznij od zakresu dopasowanego do zdrowia i sytuacji, zamiast traktować ćwiczenia jako pewne lekarstwo na stres lub zgrzytanie.
5. Podtrzymuj kontakt z innymi. Czas z zaufaną osobą lub wspólna przyjemna aktywność mogą pomóc. Nie musisz wymuszać uśmiechu ani udawać poprawy. Poproś o wsparcie, jeśli coraz trudniej radzić sobie ze stresem.

Te nawyki są możliwościami, a nie sprawdzianem silnej woli. Poradnik NHS o stresie opisuje inne sposoby uzyskania wsparcia. Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym, jeśli stres wpływa na codzienne życie lub samodzielne działania nie wystarczają.

Ułatw sobie dbanie o zęby

Szczotkuj dwa razy dziennie pastą z fluorem i czyść przestrzenie między zębami. W zabieganych okresach mogą pomóc przypomnienia lub trzymanie przyborów w łatwo dostępnym miejscu. Problemy z zębami nie dowodzą, że nie umiesz sobie radzić albo za bardzo przejmujesz się pracą.

Odwiedź dentystę, jeśli zauważysz uszkodzenie zęba, nadwrażliwość lub nawracający ból w okolicy szczęk. Dopasowana osłona lub szyna może w wybranych przypadkach chronić zęby, ale nie musi zatrzymać zgrzytania ani usunąć jego przyczyn. Bóle głowy mają wiele możliwych wyjaśnień i nie należy automatycznie przypisywać ich zębom.

Jeśli lęk przed dentystą lub koszty utrudniają wizytę, powiedz o tym w gabinecie, aby omówić priorytety i plan leczenia. Skontaktuj się z nami, aby umówić termin. Jeśli rozważasz raty, aktualne informacje o finansowaniu przedstawiają kryteria i warunki.